纽约，8月11日——很多人都难以入睡。如果你厌倦了在床上辗转反侧，想要睡个好觉，这里有一个方法可以尝试:敲击大脑。这个技巧包括用指尖轻拍你的脸和身体，同时重复咒语来减少压力和焦虑水平。以下是你需要知道的。
你最近可能看到过抖音者用手指轻敲面部和身体的某些部位，同时重复“我释放紧张，睡着了”等短语的视频。这个概念被称为“大脑敲击”或“情绪释放技巧”(EFT)。据其支持者称，它有助于减少睡前的压力和焦虑。受中医的启发，这个技巧在短短几个月的时间里就成为了tiktok上的热门健康主题，#efttapping的标签已经获得了9600万的点击量。与有时在网上发现的一些危险趋势不同，“大脑敲击”是一种无风险的方法，很容易在家里自己尝试。
睡眠专家黛西·梅博士在接受《赫芬顿邮报》采访时解释说:“敲击大脑是一种最近被认可的技术，它将认知行为疗法与使用穴位针灸的身体刺激相结合。它运用了中医和人体运动学的一些原理。”
但是如何练习“敲击大脑”呢?
在她的视频中，用户simplestself展示了如何在睡前使用这项技术。EFT是从头部的顶部到底部进行的。她先从头骨顶部的第一个点开始，然后是眉毛之间的一个点。然后她轻拍太阳穴、眼睛下方、鼻子和嘴巴，最后轻拍锁骨、手臂和胸部。也可以轻拍头发和手腕，以最大限度地放松身体。这些动作通常是在重复诸如“我要睡着了”或“我很放松”之类的励志短语时进行的。
这种方法是经过科学验证的。根据2019年发表在《美国国家医学图书馆》上的研究，EFT已被证明有助于降低焦虑水平。据说这个过程对身体和大脑也有其他有益的影响。法国Sommeil et de la Vigilance研究所的临床心理学家卡米尔·朱诺(Camille junnot)向费加罗夫人解释说:“许多科学研究证明，手势对杏仁核起作用，杏仁核是大脑的一部分，负责评估我们所暴露的事件，以激活或不激活压力的生理机制。”她补充说:“轻轻拍打这些穴位会向杏仁核发出一个令人放心的信号，防止压力症状的出现，帮助你入睡。”
然而，结果因人而异。这是因为该技术针对的是可能阻碍你入睡的情绪原因。卡米尔·朱诺强调，“重要的是要找出失眠的情绪原因，这样我们才能补救它。”如果你有持续性失眠的问题，这种方法可能不适合你。如果你发现自己处于这种情况，最好咨询睡眠专家，帮助你确定失眠的原因并采取补救措施。- ETX Studio
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希望本篇文章《“脑部刺激有助于改善睡眠质量”》能对你有所帮助！
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